Το καλοκαίρι για τις περισσότερες από εμάς σημαίνει χαλάρωση, τεμπελιά, χαλαρές βουτιές στη θάλασσα, ξεγνοιασιά και βόλτες στα ταβερνάκια του νησιού. Η επιστροφή στην πόλη και την καθημερινότητα σου πήρε λίγο παραπάνω (ποιος θέλει να παραδεχτεί άλλωστε πως το καλοκαιράκι έφυγε;) αλλά επιτέλους κατάφερες να βρεις τους ρυθμούς σου και να οργανωθείς.
Αφού λοιπόν προγραμμάτισες τις υποχρεώσεις σου για τη νέα σεζόν, σειρά έχει και ο προγραμματισμός της προπόνησής σου.
Το καλοκαίρι το σώμα σου είχε ανάγκη για ξεκούραση, ειδικά αν ακολουθούσες όλη τη χρονιά ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Δεν χρειάζεται να σε πιάνουν ενοχές για την αποχή των ημερών από την προπόνηση, ή για τις διατροφικές ατασθαλίες που έκανες εν όψει καλοκαιριού (όλοι λίγο πολύ κάναμε). Οι διακοπές ήταν μια αναγκαία ανάσα , για μια δυναμική επιστροφή στην προσπάθεια για τη διατήρηση ενός υγιεινού και σωστού τρόπου ζωής.
Είτε πριν τις διακοπές φρόντιζες να ασκείσαι καθημερινά, είτε μετά από καιρό… απόχης πήρες τη μεγάλη απόφαση κι όταν είπες «Γυμναστήριο από Σεπτέμβρη» το εννοούσες, η επιστροφή και η επαντένταξη σου πρέπει να είναι ομαλή και σταθερή και με τις σωστές εναλλαγές ώστε να ενεργοποιήσεις σταδιακά όλο σου το σώμα. Η συμβουλή μας;
1. Ξεκίνησε με οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα σου αρέσει τουλάχιστον για 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά σε ήπια ένταση.
2.Για τις δυο πρώτες εβδομάδες επίλεξε προπόνηση με αντιστάσεις 2 φορές την εβδομάδα.
3.Στο γυμναστήριο επέλεξε λιγότερα κιλά στις επαναλήψεις σου και πάρε το χρόνο σου να ξεκουραστείς στα ενδιάμεσα διαλλείματα.
4.Μετά τις 3-4 εβδομάδες που ήδη το σώμα σου θα έχει αρχίσει να ενεργοποιείται, μπορείς να αυξήσεις σταδιακά τους ρυθμούς σου.
Και καλή ‘’ fitness’’ αρχή!
