Δεν θέλει κόπο (εντάξει θέλει λίγο) αλλά κατά βάση θέλει τρόπο. Μπορεί να ασκείσαι καθημερινά και σκληρά, αλλά αν κάνεις βασικά λάθη στη προπόνησή σου, όχι μόνο δεν θα έχεις τα αποτελέσματα που θες, αλλά κινδυνεύεις και να τραυματιστείς.
Σε καμία περίπτωση μη τα παρατάς, απλά έχει υπ’ όψιν σου αυτά τα 10 καλά κρυμμένα μυστικά γυμναστικής που θα μεγιστοποιήσουν την απόδοση της άσκησής σου και σε βοηθήσουν να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
1. Αναθεώρησε τη γυμναστική σου: Ήρθε η ώρα να ρωτήσεις τον εαυτό σου: «Για ποιο λόγο γυμνάζομαι, τι θέλω να πετύχω;». Ανάλογα με την απάντησή σου ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και δες αν συμβαδίζει με τους στόχους σου.
2. Άλλαξέ το!: Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο είναι να επαναλαμβάνουμε συνεχώς το ίδιο και το ίδιο πρόγραμμα (και μετά να αναρωτιόμαστε γιατί δεν χάνουμε κιλά). Κάποια στιγμή το σώμα συνηθίζει στα δεδομένα, με αποτέλεσμα να μην καίει πια τις θερμίδες που έκαιγε. Φρόντισε να εναλλάσσεις τη γυμναστική σου μέρα παρά μέρα και να προσθέτεις cardio, ασκήσεις σύσφιξης και ασκήσεις μυϊκής τόνωσης στο πρόγραμμά σου, ενώ παράλληλα μεταβάλεις την ένταση, τις επαναλήψεις, την ταχύτητα ή την κλίση, ανάλογα με την άσκησή σου.
3. Πάρε 10(και μετά άλλα 10): Θες τέλειους κοιλιακούς και αξιοζήλευτους γλουτούς χωρίς περίπλοκες ασκήσεις; Τότε όποτε έχεις τη δυνατότητα πέσε στο πάτωμα και κάνε 10 push-ups (ή όσα αντέχεις), squat και lunges. Είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις τα 2 πιο προβληματικά σημεία του σώματός σου, και μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
4. Πες «ναι» στη σοκολατούχο γάλα: Νόμιζες πως πρέπει να απαρνηθείς μια για πάντα τη σοκολάτα για να μπορέσεις να αδυνατίσεις; Λάθος! Το σοκολατούχο γάλα είναι ένα ιδιαίτερο μείγμα από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη ιδανικό για μετά τη γυμναστική. Ιδανικά κατανάλωσε 500-750ml.Θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γράμμωση αλλά και να αποφύγεις τα πιθανά πιασίματα της επόμενης μέρας.
5. Πρώτα σηκώνουμε και μετά τρέχουμε: Μικρό αλλά θαυματουργό αυτό το μυστικό, αποκαλύφθηκε κατά τη διάρκεια ιαπωνικής μελέτης. Όσοι ασκούμενη πρώτα σήκωναν βάρη και μετά πήγαιναν για τρέξιμο έκαιγαν το διπλάσιο ποσοστό λίπους σε σχέση με εκείνους που έκαναν μόνο μια από τις 2 ασκήσεις!
6. Πάρε τα βουνά: Ξέχνα το διάδρομο ή το περπάτημα σε ίσιους δρόμους και ξεκίνα να περπατάς ή να τρέχεις σε όποια ανηφόρα μπορείς. Στην καλύτερη των περιπτώσεων προτίμησε σε λόφους και πλαγιές στην ύπαιθρο, καθώς σύμφωνα με έρευνες αυτά τα μέρη ενεργοποιούν κατά 9% περισσότερο τους μυς, ενώ έχει ένα ακόμη πλεονέκτημα, ότι προστατεύει τα γόνατά μας από επικίνδυνους κραδασμούς κατά 24% περισσότερο από ό, τι το τρέξιμο σε επίπεδες επιφάνειες.
7. Πιάστηκες; Κουνήσου!: Αν την επόμενη μέρα της άσκησης ξυπνάς πιασμένη παντού, η πρώτη σκέψη σου είναι να περάσεις τη μέρα ανάσκελα στον καναπέ, όμως το μυστικό για να περάσει ο μυϊκός πόνος είναι να τον καταπολεμήσεις με… δράση. Πήγαινε για περπάτημα, κάνε λίγο ποδήλατο ή κάνε μερικές ασκήσεις yoga. Κάθε σχετικά ήπια μορφή άσκησης θα βοηθήσει τους μύες σου να ξεπιαστούν πολύ γρηγορότερα.
8. Φάε έξυπνα: Το ιδανικό γεύμα αν θες να χάσεις βάρος, να κάψεις λίπος και να ενισχύσεις την μυϊκή μάζα σου, είναι εκείνο που είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά. Προτίμησε φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής άλεσης και αμυλούχα λαχανικά. Κατανάλωσέ το 3-4 ώρες περίπου πριν τη γυμναστική.
9. 1 λεπτό κάνει τη διαφορά: Το έχουμε ξαναπεί και παλαιότερα, πως αν θες να δεις πραγματικά «θαύματα» στο σώμα σου σε σύντομο χρονικό διάστημα το μυστικό κρύβεται στη διαλειμματική προπόνηση (intervals). Ουσιαστικά αποτελεί από μικρές εκρήξεις έντασης στη διάρκεια της γυμναστικής σου για ένα μόλις λεπτό. Αυτές οι εναλλαγές δίνουν μια τεράστια cardio ώθηση στην άσκησή σου και κάνουν το μεταβολισμό σου να καίει σαν τρελός.
10. Υπομονή κι επιμονή: Ό, τι κι αν πούμε δεν υπάρχουν μεσοβέζικες λύσεις αν θες να «φτιάξεις σώμα». Χρειάζεται συστηματική προσπάθεια, σωστή διατροφή και κυρίως υπομονή. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου, αρκεί να μείνεις συγκεντρωμένη σε αυτόν.
