Τα καθίσματα είναι ιδανικά αν θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς. Τα καθίσματα ενδυναμώνουν τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των γοφών, θέτουν σε λειτουργία τους τετρακέφαλους, εμπλέκουν τους μύες του κορμού και βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού – αλλά όλα αυτά θα συμβούν μόνο αν είσαι αρκετά χαλαρή για να ολοκληρωθεί σωστά η κίνηση.
Αν θέλεις πραγματικά να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της άσκησης, θα πρέπει να κατέβεις αρκετά χαμηλά. «Όσο πιο βαθύ είναι το κάθισμα τόσο περισσότεροι μύες εμπλέκονται και γίνεται ακόμη πιο αποτελεσματική» εξηγεί ο προπονητής Adam Rosante. Ο λόγος που η άσκηση δεν γίνεται σωστά είναι λόγω της έλλειψης ευλυγισίας σε συνδυασμό με την στενότητα της περιοχής, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα μία λάθος κίνηση.
Η λύση είναι τόσο απλή όσο μία αλλαγή στο άνοιγμα των ποδιών σου. Τοποθέτησε τις φτέρνες σου στο άνοιγμα των ώμων και στρέψε τα δάχτυλα των ποδιών σου ελαφρώς προς τα έξω, σαν να δείχνει 11 και 1 στο ρολόι. Ο Rosante εξηγεί ότι το μεγαλύτερο πλάτος ανοίγει τα ισχία λίγο περισσότερο επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος της κίνησης καθώς χαμηλώνεις για το κάθισμα. Και γυρίζοντας τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω, βοηθάς τα γόνατα ώστε να μην γυρίζουν προς τα μέσα. Αφού πάρεις τη σωστή θέση, στόχευσε να φέρεις τα ισχία πιο κάτω από το ύψος των γονάτων, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης και κρατώντας το στήθος σου ανυψωμένο.
Πηγή: refinery29.com