Μήπως δροσερός και βροχερό καιρός του φθινοπώρου είναι η δικαιολογία σου για να μείνεις σπίτι και να μη γυμναστείς; Ποιος είπε πως το φθινόπωρο δεν έχει να σου προσφέρει πέρα από χουχούλικες στιγμές στον καναπέ αγκαλιά με την κουβέρτα; Τώρα που ο καιρός δροσίζει και ο καύσωνας του καλοκαιριού υποχωρεί δίνοντας τη θέση του στο δροσερό αεράκι, είναι μια υπέροχη ευκαιρία να βγεις έξω και να δοκιμάσεις νέες διασκεδαστικές εμπειρίες και προκλήσεις που έχει να σου προσφέρει η άσκηση στην ύπαιθρο.
Διάβασε τα fitness must do αυτού του φθινοπώρου μαζί με τις θερμίδες που θα σε βοηθήσουν να κάψεις και πάρε ιδέες για μη βαρεθείς ούτε στιγμή:
Περπάτημα: Ένας περίπατος δε θα σου κοστίσει καθόλου και μπορεί να γίνει παντού και οποιαδήποτε στιγμή (από το πάρκο της περιοχής σου μέχρι μια βόλτα στο κέντρο της πόλης για shopping). Ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά μπορεί να λειτουργήσει εξόχως αγχολυτικά, είτε με τη συντροφιά μιας φίλης, είτε με τη συντροφιά της αγαπημένης σου playlist. Μέσα σε μισή ώρα θα απαλλαγείς από 170 θερμίδες τουλάχιστον.
Πεζοπορία: Βάλε τα αθλητικά σου, πάρε το καλό σου ή την παρέα σου και οργανώστε το σαββατοκύριακο μια εκδρομή στην εξοχή, ειδικά τώρα που η εποχή στολίζεται με μαγευτικά χρυσοκόκκινα χρώματα. Η πεζοπορία στο δροσερό καθαρό αέρα θα σε φέρει σε επαφή με τη φύση, θα σε κάνει να χαλαρώσεις από τις απαιτήσεις και την κούραση της βδομάδας, έτσι ώστε να γυρίσεις χαλαρή, ανανεωμένη και γεμάτη όρεξη για την εβδομάδα που έρχεται. Μπορείτε να διαλέξετε κάποιο μονοπάτι, να τρέξετε (θα κάψεις 1472 θερμίδες/ 30 λεπτά), να κάνετε jogging (414 θερμίδες/ 30 λεπτά) ή απλά να περπατήσετε απολαμβάνοντας το τοπίο (υπολόγισε 252 θερμίδες/ 30 λεπτά με σταθερό ρυθμό).
Ποδήλατο: Μην αποθαρρυνθείς από τις μπόρες του Σεπτέμβρη και βιαστείς να βάλεις το ποδήλατό σου στην αποθήκη. Τις μέρες με λιακάδα μπορείς ακόμη να καβαλήσεις το αγαπημένο σου δίτροχο και να κάνεις τη βόλτα σου στους δρόμους της πόλης. Μη ξεχνάς πως το ποδήλατο είναι μια δραστηριότητα που σου χαρίζει πνευματική και σωματική ευεξία. Επίλεξε νέους προορισμούς για να «σπάσεις» τη ρουτίνα και απόλαυσε το φθινοπωρινό τοπίο, μόνη σου ή και με παρέα. Μη ξεχνάς πως σε περίπου 30’ ποδηλασίας μπορείς να χάσεις έως και 270 θερμίδες, ενώ αν ο δρόμος είναι μη ασφαλτοστρωμένος, θα κάψεις τουλάχιστον 400.
Αναρρίχηση: Υπάρχουν πολλά μέρη (εσωτερικά ή εξωτερικά) και πολλοί σύλλογοι που μπορούν να σε… μυήσουν στην εμπειρία της αναρρίχησης και να σου δείξουν τις σωστές τεχνικές της. Σαν άσκηση θα ενδυναμώσει και θα τονώσει όλο σου το σώμα και τη μυϊκή σου δύναμη, κάτι που μεταφράζεται σε θεαματικά αποτελέσματα στη σιλουέτα σου. Μέσα σε 30 λεπτά θα χάσεις τουλάχιστον 200 θερμίδες.
Κηπουρική: Για εσένα που είσαι «σπιτόγατα» και δεν αποχωρίζεσαι εύκολα το σπίτι σου, δοκίμασε να ασχοληθείς με την κηπουρική. Είναι μια διασκεδαστική, χαλαρωτική και δημιουργική ενασχόληση που παράλληλα θα σε γυμνάσει χωρίς καν να το καταλάβεις. Μάζεψε τα φύλλα του κήπου (ή του μπαλκονιού σου), προετοίμασε το χορτάρι για το χειμώνα, αφαίρεσε τα τυχόν ζιζάνια, φύτεψε νέα εποχιακά λουλούδια και λαχανικά, χάνοντας παράλληλα θερμίδες. Παράλληλα θα ενισχύεις την ευλυγισία σου, ενώ σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η ιδανική άσκηση και για τις μεγαλύτερες ηλικίες που πάσχουν από οστεοπόρωση (μήπως να… ξεσηκώσεις τη μαμά σου να σου δείξει τα μυστικά της;). Μόνο μαζεύοντας τα φύλλα από τον κήπο θα έχεις κάψει μέχρι και 250 θερμίδες μέσα σε μισή ώρα.
Της παρέας: Μήπως ήρθε η ώρα να ζητήσεις από το καλό σου να σου μάθει ποδόσφαιρο; Μπορεί να μη γίνεις ο Πελέ εν μια νυκτί, αλλά θα το καταδιασκεδάσετε και οι 2 κι εσύ θα χάσεις και έξτρα θερμίδες(τουλάχιστον 400 θερμίδες/ 30 λεπτά). Εναλλακτικά μάζεψε την παρέα και οργανώστε «τουρνουά» στις μπασκέτες της γειτονιάς (υπολόγισε 420 θερμίδες/ 30 λεπτά) ή κάποιο γήπεδο τένις (315 θερμίδες/ 30 λεπτά) ή μια βραδιά bowling (115 θερμίδες για μία ώρα), ακόμη και ένα 2x2 αγώνα πινγκ-πόνγκ (έως και 168 θερμίδες/30 λεπτά).