Πώς θα γυμναστείς μόνη σου χωρίς κανέναν εξοπλισμό

γυμναστική σπίτι

10 προτάσεις για γυμναστική που δεν χρειάζεται όργανα

Οι παππούδες μας συνήθιζαν να λένε ότι το καλό πράγμα αργεί να γίνει. Στις μέρες μας, οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής και οι εντάσεις της καθημερινότητας, μας κάνουν να θεωρούμε το κάθε λεπτό της ώρας πολύτιμο.

Είμαστε σίγουρες ότι έχεις σκεφτεί πολλές φορές να γραφτείς στο γυμναστήριο αλλά είτε δεν έχεις χρόνο είτε προτιμάς να αφιερώνεις τον ελεύθερο χρόνο σου σε άλλα πράγματα που σε απασχολούν. Αν πάλι, δεν νιώθεις γενικά άνετα να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αλλά θέλεις να γυμναστείς διότι το καλοκαίρι έφτασε, σου έχουμε τη λύση.

Διάβασε παρακάτω 10 τρόπους για να γυμνάζεσαι μόνη χωρίς να χρειάζεσαι τη βοήθεια κάποιου είδους εξοπλισμού.

1#Περπάτημα: Αφού το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά, τι θα ήταν καλύτερο από έναν χαλαρό περίπατο; Προτιμάς τις πρωινές ώρες ή είσαι λάτρης του ηλιοβασιλέματος; Ό,τι και αν διαλέξεις, το σημαντικό έιναι ότι θα γυμναστείς. Φρόντισε να περπατάς τουλάχιστον 45 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα και αμέσως θα αισθανθείς καλύτερα. Αν πιστεύεις ότι μπορεί να βαρεθείς τη διαδρομή, πρότεινε στη φίλη σου να περπατάτε παρέα. Αν πάλι, το σπίτι σου έχει σκαλιά, μπορείς να τα εκμεταλλευτείς για να γυμνάσεις περισσότερο τα πόδια σου. Ακόμα και αν κουραστείς, πάρε βαθιά ανάσα και συνέχισε να ανεβοκατεβαίνεις.

2#Aνοιγόκλεισε χέρια και πόδια μαζί (Jumping Jacks): Πριν γελάσεις και θυμηθείς τα παιδικά σου χρόνια, να ξέρεις ότι αυτή είναι μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις. Αυτό συμβαίνει διότι γυμνάζεις ταυτόχρονα όλα τα σημεία του σώματος. Βάλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα αυτή την άσκηση και σύντομα θα αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα.

3#Pushups: Aυτή η άσκηση σίγουρα δεν αποτελεί την αγαπημένη πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, αν την προσαρμόσεις στα δικά σου δεδομένα θα δεις ότι δεν είναι τόσο κουραστική. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να έχεις τα πόδια σου παράλληλα με το έδαφος αλλά μπορείς να  είσαι γονατιστή. Αν δεν σε βολεύει ούτε αυτός ο τρόπος, τότε μπορείς να σταθείς μπροστά σε ένα τοίχο και να κάνεις την  άσκηση. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο απλά θα διαφέρει ο τρόπος εκτέλεσης.

4#Εκτάσεις ποδιών (leg lifts): Mια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσεις τα πόδια σου. Πόδια ίσια ή λυγισμένα;  Διάλεξε ποιον τρόπο προτιμάς και απέκτησε τα καλλίγραμμα πόδια που πάντα ήθελες.

5#Ροκανίσματα: Όσο και να σε κουράσει αυτή η άσκηση τις πρώτες φορές, στο τέλος θα σε αποζημιώσει. Τα ροκανίσματα εκτός από τα πόδια γυμνάζουν και τον κορμό. Μην σε αγχώνει να έχεις το κεφάλι σου συνεχώς όρθιο. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να συνηθίσει την άσκηση.

6#Τρέξιμο: Το μόνο που χρειάζεσαι για αυτή την άσκηση είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παππούτσια. Μπορείς τις πρώτες μέρες να τρέχεις 10-15 λεπτά, ωστόσο, καλό θα ήταν κάθε μέρα να τρέχεις και λίγο παραπάνω. Διάλεξε τοποθεσία και ξεκίνα.

7#Squats: Είναι γνωστά και ως καθίσματα. Πρόκειται για την πιο φημισμένη άσκηση για την εκγύμναση γλουτών και ποδιών. Αν ο κλασικός τρόπος σε δυσκολεύει, τότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα.

8#Ασκήσεις χεριών και ποδιών με βάρος: Κάνε τις αγαπημένες σου ασκήσεις με την προσθήκη βάρους. Δεν χρειάζεται να αγοράσεις βαράκια ή άλλα αντικείμενα γυμναστικής. Χρησιμοποίησε πράγματα που έχεις στο σπίτι σου, όπως είναι τα βιβλία ή μπουκάλια με νερό. Σύντομα θα δεις διαφορά.

9#Χορός: Ο χορός είναι εξίσου καλή άσκηση για το σώμα και την καρδιά. Βάλε τα αγαπημένα σου τραγούδια και άρχισε να χορεύεις με την ψυχή σου.

10#Step Exercises: Είτε χρησιμοποιήσεις ένα μικρό σκαμπό είτε ένα σκαλί ή κάποια άλλη επιφάνεια, η άσκηση θα γίνει και τα πόδια σου θα δυναμώσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εσύ ακόμα να ξεκινήσεις;

 

                            

Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνεις όλα τα νέα μας