Είτε πρόκειται να βγούμε τώρα στην παραλία, είτε τον Αύγουστο, κάποια στιγμή θα βγούμε! Τα περιττά κιλά και οι ατέλειες οφείλουν να δώσουν τη θέση τους σε μία υγιή και γιατί όχι λεία σιλουέτα.Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Ιδού μερικοί χρυσοί κανόνες που μπορούμε να εφαρμόσουμε.
Τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Το να μειώσουμε τα λιπαρά και τις άχρηστες θερμίδες, είναι το πρώτο βήμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ενώ μας δίνουν και το αίσθημα πληρότητας οπότε, πεινάμε λιγότερο.
Βάζουμε στην άκρη αναψυκτικά και ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη και ξεχνάμε τις περιττές θερμίδες που καταλήγουν σε λίπος.
Καλό είναι να προτιμάμε τα άπαχα κρεατικά μαζί με φασόλια και ανάλατους ξηρούς καρπούς αντί για μακαρόνια, ρύζι ή πατάτες σαν συνοδεία τους, αν τα λαχανικά δεν μας ευχαριστούν. Τα όσπρια και οι ξηροί καρποί προκαλούν κορεσμό γιατί περιέχουν φυτικές ίνες ενώ δημιουργούν τις κατάλληλες ενεργειακές προϋποθέσεις, αν γυμναζόμαστε για τονωμένους και γιατί όχι γραμμωμένους μύες.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να το παραλείπουμε, γιατί αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού και τον ενεργοποιεί από την αρχή της ημέρας. Επίσης χαρίζει ενέργεια και μειώνει τη λιγούρα που νιώθουμε για γλυκά.
Δεν είναι καλό να στερούμε τα λιπαρά από τη διατροφή μας. Ο μεταβολισμός τα ξεχνά και αδρανεί. Ναι μεν τα λιπαρά έχουν πολλές θερμίδες - το ελαιόλαδο όμως, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο είναι καλά λιπαρά. Το ίδιο και τα ω3. Οι αυστηρές στερήσεις συνήθως επιφέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα . Επιπλέον, η απότομη απώλεια βάρους καταστρέφει σημαντικά την ποιότητα του δέρματος! Προκαλεί αφυδάτωση και απώλεια μυϊκής μάζας.
Ας μην ξεχνάμε φυσικά τον ύπνο.Η έλλειψη ύπνου ενώ κάνουμε δίαιτα ωθεί τον οργανισμό στο να μην κάνει σωστές καύσεις μιας και δεν ξεκουράζεται. Ο μεταβολισμός διαταράσσεται και καταλήγουμε να χάνουμε πολύτιμα υγρά και μυϊκό ιστό μη μπορώντας να ξεφορτωθούμε το λίπος που συνεχίζει να αποθηκεύεται.
Μία φορά την εβδομάδα καλό είναι να καταφεύγουμε σε φρούτα και λαχανικά αποφεύγοντας κρέατα και υδατάνθρακες προκειμένου να αποτοξινωθούμε, πίνοντας παράλληλα πολύ νερό και πράσινο τσάι.
[vimeo 67887349]
Για περισσότερες συμβουλές από τη Νίκη Κάρτσωνα βλέπουμε JOY κάθε Σαββατοκύριακο στον ΣΚΑΪ (17.00-19.00).