Όλες οι αλλαγές που πρέπει να κάνεις για να είσαι πιο υγιής!

Photo by Abigail Keenan on Unsplash

Κάθε μέρα προσπαθείς να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και να κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για να έχεις ένα υγιές σώμα και ένα ισορροπημένο μυαλό. Φυσικά, τα εμπόδια και οι πειρασμοί είναι πολλοί κι έτσι πολλές φορές παρεκκλίνεις από την πορεία σου. Όσους πράσινους χυμούς κι αν πιεις κι όσο συχνά κι αν πας στο γυμναστήριο, μετά από λίγο καιρό παρασύρεσαι από τους ρυθμούς της δουλειάς σου ή τις υποχρεώσεις και δε επιτρέπεις στον εαυτό σου ούτε να καταναλώσει τις σωστές τροφές ούτε να βρει χρόνο για να χαλαρώσει.

Αντί να απελπίζεσαι, αποφάσισε να κάνεις μικρά αλλά καθοριστικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να κάνεις μια μεγάλη αλλαγή και να καταφέρεις να ακολουθείς καθημερινά ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Ξεκίνα κάνοντας ένα από τα παρακάτω κάθε μέρα για κάθε κατηγορία (μυαλό, διατροφή, γυμναστική) για 15 λεπτά έχοντας πρώτα αποσυνδέσει όλες τις συσκευές που μπορεί να  σε αποσυντονίσουν (κινητό, τηλεόραση κλπ):

Βελτίωσε το μυαλό σου:

Κάνε διαλογισμό ή προσευχήσου

Γράψε στο ημερολόγιό σου

Γράψε μια λίστα με πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη

Πάρε πέντε βαθιές, ανακουφιστικές αναπνοές

Γράψε σε ένα χαρτί πέντε πράγματα που σου φέρνουν χαρά

Χαμογέλα δυνατά

Κάνε τουλάχιστον ένα πράγμα που σε κάνει χαρούμενο

Διάβασε ένα βιβλίο

Παίξε με το κατοικίδιό σου

Δες το ηλιοβασίλεμα

Άκου μουσική

Μίλα με μια φίλη σου στο τηλέφωνο

Βγες έξω με τους φίλους σου

Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Τακτοποίησε τους χώρους του σπιτιού σου

Σκέψου κάτι που πήγε εξαιρετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

 

Σωστή διατροφή:

Απομάκρυνε από τα ντουλάπια της κουζίνας σου όλα τα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα

Τακτοποίησε την κουζίνα σου

Κόψε λαχανικά για να έχεις πάντα ένα υγιεινό σνακ

Διακόσμησε την κουζίνα σου έτσι ώστε να σε εμπνέει!

Μάθε μια νόστιμη, υγιεινή συνταγή

Χρησιμοποίησε το καλό σου σερβίτσιο!

Φτιάξε ένα υγιεινό smoothie

Βάλε σε ταπεράκια το φαγητό για την επόμενη μέρα

Κάνε μια λίστα για τα ψώνια της εβδομάδας

Ανακάλυψε τρία τρόφιμα που σε παρασύρουν και βρες τις πιο υγιεινές εναλλακτικές τους

 

Δυνάμωσε το σώμα σου:

Κάθε 45 λεπτά που κάθεσαι να σηκώνεσαι και να κινείσαι για 5 λεπτά

Κάνε ένα μικρό περίπατο στη γειτονιά σου

Ανέβα σκάλες!

Κάνε μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι (καθίσματα, γέφυρα, pushups κλπ)

Κάνε κοιλιακούς

Περπάτα σε ένα πάρκο ή σε ένα λόφο

Φτιάξε την τσάντα για το γυμναστήριο

Βρες μια μουσική που θα σου δίνει κίνητρο όσο κάνεις γυμναστική

Κάνε ασκήσεις stretching

Κάνε pilates ή yoga

Πάρε μέρος σε μια αθλητική δραστηριότητα του δήμου σου

Πήγαινε για τρέξιμο (ή ανέβα επιτέλους στον διάδρομο που έχεις στο σπίτι σου)

Κάνε αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

(Photo by Abigail Keenan on Unsplash)