Ακολούθησε για 1 μήνα αυτό το διατροφικό πλάνο σε συνδυασμό με ασκήσεις που επικεντρώνονται στην περιοχή των ποδιών (γλουτούς, μηρούς, εσωτερικό των μηρών και γάμπες) αλλά και καθημερινό μασάζ στην επίμαχη περιοχή με ένα σκληρό φυτικό σφουγγάρι ή ένα ειδικό σφουγγάρι για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και σύντομα θα αποκτήσεις όμορφο και σφριγηλό δέρμα χωρίς την αντιαισθητική όψη φλοιού πορτοκαλιού.
Δίαιτα για 1 μήνα - Ημερήσιες θερμίδες: 1500 (ενδεικτική απώλεια βάρους: περίπου 3 κιλά).
Πρωινά
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 30 γραμμ. δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρόμη, ή γιαούρτι 2% λιπαρά και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Μεσημεριανά
Δευτέρα: Μία μερίδα κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί
Τρίτη: Μία μερίδα ψάρι, μία φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Τετάρτη: Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί
Πέμπτη: Μία μερίδα γαλοπούλα, μία φέτα μαύρο ψωμί, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Παρασκευή: Μία μερίδα φασολάκια λαδερά, μία φέτα μαύρο ψωμί, μία μερίδα άπαχο τυρί, σαλάτα εποχής
Σάββατο: Μία μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής, μία φέτα μαύρο ψωμί.
Κυριακή: Μία άπαχη μπριζόλα, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, μία φέτα μαύρο ψωμί.
Απογευματινά
Μία μπάρα δημητριακών, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με μία κουταλιά της σούπας μέλι, ή 1 φρούτο με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι ή φιστικοβούτυο ή 1 χυμός φρούτων και μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί.
Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Βραδινά
Δευτέρα: Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής, 1 φρούτο
Τρίτη: Μία μερίδα κίτρινο τυρί, σαλάτα εποχής, μία φρυγανιά σικάλεως
Τετάρτη: Μία μερίδα τόνος, σαλάτα εποχής
Πέμπτη: Πατατοσαλάτα με λίγο λάδι, μία μερίδα άπαχο τυρί
Παρασκευή: Ένα αβγό βραστό, μία μερίδα κίτρινο τυρί, 4 ελιές
Σάββατο: Σαλάτα χωριάτικη με λίγο λάδι
Κυριακή: Ένα γιαούρτι, 2 φρούτα, μία φρυγανιά σικάλεως